Et si le bien-être passait par quelques lectures !

La lecture : le remède pour rester zen, performant et même sympathique ?

  • Un anti stress prouvé

D’après une étude réalisée en 2009 par l’université de Sussex (Angleterre), le remède  le plus efficace pour lutter contre le stress serait la lecture. En mesurant la tension des muscles et les battements du cœur des participants, les chercheurs ont constaté que six petites minutes suffisent pour se détendre après l’ouverture d’un livre. David Lewis nous explique également que « peu importe quel livre vous lisez, en vous perdant totalement dans un livre captivant, vous pouvez échapper à vos angoisses et stress de la vie quotidienne, et passer un moment à explorer le domaine de l’imagination de l’auteur »

Premier conseil pour tous nos  fidèles lecteurs :

Essayer de lire 10-15 minutes tous les matins avant de partir au travail, vous serez plus détendu et zen pour démarrer votre journée de dur labeur. De plus, vous serez plus performant car  votre concentration sera bien meilleure !

  • Un anti-déclin cognitif

La revue Neurology publie en 2013 une étude qui prouve que la lecture ralentie le déclin cognitif des personnes âgées .

Robert S. Wilson, l’auteur de cette étude nous dit  » qu’exercer son cerveau en s’adonnant à des activités telles que la lecture tout au long de sa vie, est important pour la santé mentale à un âge avancé ». Le déclin de la personne agés était 32 % moins avancé chez les lecteurs assidus …

La raison est simple : garder son cerveau actif l’empêche de perdre ses capacités. La lecture est l’appareil de musculation du cerveau, étonnant non ?

Voici donc un deuxième bon conseil :

Pas besoin de fréquenter une salle de musculation remplie d’athlètes transpirants pour muscler notre cerveau, il suffit tout simplement de se lover dans son canapé avec un bon livre !

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  • Un booster d’empathie

Non seulement les livres sont bons pour combattre le stress ainsi que le déclin cognitif, mais ils améliorent aussi notre rapport aux autres. Il a été prouvé scientifiquement que la lecture d’une fiction développe  l’empathie du lecteur et lui permet une meilleure intégration dans la vie sociale.

Une première étude publiée dans la revue PLOS One en 2013 prouve que les personnes qui se sentent « émotionnellement transportés » par une fiction , sont ensuite plus empathique.

Puis en 2016, Keith Oatley professeur émérite de psychologie cognitive à l’ Université de Toronto confirme cette idée. « Le lecteur de roman améliore sa compréhension de l’autre et des relations humaines . Le roman peut être considéré comme une forme de conscience de soi et des autres . » « La fiction qui traite du genre humain , nous permet de comprendre l’Homme et ses interactions dans le monde social , elle favorise ainsi notre empathie»

Troisième conseil :

Pour avoir de meilleur relation avec votre entourage (travail, famille, ami…) lisez un bon roman pour développer votre empathie !

Quelques idées de lectures !

Voici notre sélection littéraire qui débute par des réflexions de bons sens qui nous rappellent l’essentiel, avec une écriture simple : « Le philosophe qui n’était pas sage » et « Le jour où j’ai appris à vivre » de Laurent Gounelle.

Les lecteurs souhaitant  une grande histoire d’amour en s’évadant vers les pays Asiatiques, nous recommandons cette belle écriture, simple et fluide :  « L’Art d’écouter les battements de cœur » de Jan-Philipp Sendker.

Pour les plus littéraires, qui cherchent une grande histoire d’amour à la Tristan et Yseult, nous conseillons « L’éternité n est pas de trop » un livre de Francois Cheng, « La pensée esthétique chinoise envisage le beau en relation avec le vrai » F. Cheng p.12 du livre « Vide et plein ».

 

 

 

Le pouvoir du microbiote

Aujourd’hui, les médias réagissent beaucoup sur le rôle du microbiote sur la santé, les prebiotiques, les probiotiques … Que doit on comprendre ?

Commençons par définir les éléments essentiels du sujet :

Le microbiote intestinal est plus communément connu sous le nom de la flore intestinale.

Qu’est ce que c’est ?

Le microbiote, c’est l’ensemble des micro-organismes, c’est à dire bacteries, virus, parasites… qui vivent principalement dans l’intestin grêle et le colon. Ce microbiote est propre à chacun, on peut se sentir unique !
Le système digestif concentre 70 % à 80% des cellules du système immunitaire. C’est notre deuxième cerveau ! Pour un ordre de grandeur, il est composé de 1014 bactéries et constitue un à deux kilos du poids corporel !

Que fait-il ?


Il a un rôle direct dans notre digestion et sur le fonctionnement du systeme immunitaire intestinal.

Aujourd’hui, beaucoup de recherches prouvent que les micro organismes ont une réelle incidence sur notre santé, il joue un rôle dans les fonctions digestive, métabolique, immunitaire et neurologique. Le microbiote est donc notre capital santé !


Pour qu’il soit au top de sa forme, le microbiote a besoin de bonnes bactéries.

Pour cela, les prébiotiques sont des substances alimentaires qui ne sont pas digérés mais qui induisent des changements spécifiques dans l’activité du microbiote intestinal. Ils stimulent la croissance des bonnes bactéries au détriment des mauvaises bactéries.

Les probiotiques sont des micro-organismes, majoritairement des bactéries qui, lorsqu’elles sont administrées renforcent notre immunité.

Définition de L’Organisation Mondiale de la Santé  : « un probiotique est un micro-organisme vivant qui, lorsqu’il est ingéré en quantité suffisante, produit des effets bénéfiques sur la santé de celui qui le consomme ».

prébiotiques–> probiotiques –> immunité

Des études ont trouvé que certains microbiotes pouvaient parfois être à l’origine de certaines maladies. Et que prendre soin de son microbiote par l’alimentation pouvait aider les traitements.

D’après le Dr Robert P. Friedland « La plupart des maladies ne sont pas causées par des gènes. L’intestin constitue notre exposition environnementale la plus importante. Nous disposons aujourd’hui de multiples options thérapeutiques pour influencer les communautés bactériennes du microbiote intestinal ».

Prendre soin de son alimentation, c’est prendre soin de son microbiote et donc de sa santé !

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Pour en savoir plus, voici notre sélection d’articles :

  1. Dans ce premier article, vous découvrirez que de nombreuses études se mettent à trouver des corrélations entre la présence ou l’absence de certains microbes et des pathologies aussi variées que l’obésité, la maladie de Crohn, les diabètes, la maladie de Parkinson, le cancer du côlon ou même l’autisme. Finalement, les bactéries seraient « des amis plus que des ennemis »
  1. Nous vous proposons également un article tiré du magazine Rose Avenir qui montre le lien entre microbiote et immunologie, notamment dans les problèmes de cancer.
  1. Et pour en savoir plus sur le microbiote, vous pouvez vous lire cet article des Echos, sur les nombreuses promesses du microbiote !

 

 

 

 

Méditation : nos applis coup de coeur

Portables jamais éteints, cerveaux toujours en alerte, réseaux sociaux omniprésents: Nous avons parfois besoin de nous recentrer en mettant des choses de côté et nous retrouver ! Pour cela, la méditation peut nous aider, mais par où commencer ?

Voici aujourd’hui notre sélection d’applis pour commencer pas à pas la méditation et trouver un état de sérénité. Seulement quelques minutes suffisent chaque jour pour ressentir des changements alors pas d’excuses pour s’y mettre ! Voici une sélection de nos applications préférées, à chacun ensuite de trouver celle qui lui correspond le mieux selon ses besoins et ses envies !

 Mind

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Mind est une application au design très moderne et ludique, qui propose un programme découverte gratuit, avec 10 séances de 10 minutes. Les thèmes restent simples mais efficaces : comme la posture, la respiration, le lâcher priseaccueillir ses pensées
Pour aller plus loin, un abonnement sans engagement de 6,99€ par mois permet d’accéder au contenu de toute l’application.  L’accès à des programmes de 14 séances est alors possible. Un nouveau programme est proposé chaque mois avec des thèmes comme « le corps », « le summer mind », « l’authenticité »…

Il existe des séances « single » selon notre besoin direct : « stress », « transports », « en marchant », « sommeil »ou même pour un « voyage en avion » !
Pour ceux qui préferent rester en silence et se concentrer sur eux-mêmes, il est possible de choisir une voix ou un « gong » pour nous avertir quand les dix minutes sont terminées.

Rituals

img_4558img_4559 Cette application est à l’origine l’application de la marque de cosmétiques Rituals, pour découvrir les produits de la marque. Mais on y trouve également un onglet « Relax » pour s’adonner à la méditation. Cette appli est peut être celle qui parait la moins « professionnelle » mais elle n’est pas pour autant moins efficace. A chaque ouverture de l’application, une petite citation apparait pour nous inspirer pour la journée. Nous choisissons ensuite nous-même le temps voulu. 5, 10, 15 ou 20 minutes. Les thèmes sont assez généraux comme  « la relaxation consciente », « faire le vide dans son esprit », « respirer et profiter du moment présent »

Petit bambou

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Cette application propose une découverte gratuite composée de 8 séances de 8 minutes. A noter qu’on ne peut pas passer aux séances suivantes sans avoir terminé les premières. Il n’est donc pas possible de choisir nos thèmes préférés ! On y retrouve des séances comme « vers plus de calme et de sérénité », « le body scan pour apaiser le mental », « éveiller la curiosité des sens »…

Un abonnement est également proposé pour 7€ par mois, comprenant des programmes complets et précis ! Il nous est proposé pour commencer 4 programmes pour les fondamentaux (10 séances de 20 min par programme)

Nous avons ensuite plusieurs catégories. La catégorie « mental » propose un programme pour le stress, pour le lâcher-prise et la catégorie « corps » permet de découvrir par exemple la marche méditative. Il existe également une catégorie originale intitulée « chacun » à la fois pour les parents souhaitant apprendre à mieux comprendre les émotions de leurs enfants, pour les adolescents et leur anxiété des examens… A chaque periode de la vie son programme ! La catégorie « travail » propose des sessions  comme « décisions et créativité ». « Quotidien » permet de «  manger en conscience » ou de découvrir la sophorlogie… Un bel ensemble de propositions très complet et très formateur !

RespiRelax 

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L’application RespiRelax permet de contrôler sa respiration avant un évènement stressant. Les premiers réglages sont faits par défaut pour qu’ensuite chaque individu trouve sa propre fréquence en choisissant l’effet souhaité, (relaxant, dynamisant…). Il faut ensuite simplement suivre la bille qui monte et descend avec nos inspirations et expirations. Il y a peu d’explications mais cela permet de retrouver sa sérénité rapidement.

Seul point faible : l’appli n’est disponible que sur Apple !